越“夜”越精神？要不得，這是睡眠節律紊亂

　　近日，深受睡眠問題困擾的高中生小張在家長的陪同下，來到了嘉興市康慈醫院咨詢。小張自訴，剛開始是能入睡卻硬撐著不睡，現在是想睡卻睡不著，已經嚴重影響到生活和學習。

　　小張在寒假期間“放飛自我”，每天晚上玩手機、打游戲到凌晨三四點，第二天睡懶覺，經常到下午一兩點才起床，生活作息紊亂。寒假過后，小張的生物鐘無法恢復正常，在學校期間也出現了晚上睡不著，白天上課沒有精神的情況，還經常在課堂上打瞌睡，無法集中注意力學習。

　　“小張這樣的情況，被稱為睡眠節律紊亂。”該院城區分院主治醫師沈東介紹，睡眠節律紊亂是睡眠障礙的一種，體內的生物鐘習慣了“新”的工作模式，后期通過訓練或者干預，可以恢復過來。

　　近年來，受睡眠問題困擾的患者逐年增長，幾乎各個年齡段的人都有。尤其是近幾個月，有不少人在“陽康”后出現了失眠、入睡難等情況，前來就診的人數是此前的2倍多。醫生建議，如果市民受到睡眠問題困擾，首先可以嘗試自我調整，戒掉不良習慣，堅持早睡早起。睡前要避免做一些易使大腦興奮的事，比如喝咖啡、濃茶，進行高強度的運動等。尤其要注意的是，要避免睡前玩手機。在這個過程中，要接受自己的“睡眠問題”，不自責、不怨尤，不進行自我加壓。同時，睡前可以進行一些助眠訓練，比如泡腳、聽輕音樂、冥想等，讓身心得到放松。

　　如果自我調整無法恢復，則可以向醫生尋求幫助，根據檢查結果和醫生建議，通過服用藥物、物理治療、中醫調理等診療方式進行干預恢復。此外，醫生也建議大家在白天適當運動，可以選擇一些自己擅長或喜歡的項目，比如游泳、跑步、打球等，一方面可以轉移注意力，另一方面也可以消耗體力、更好地助眠。