冬季養(yǎng)生“關(guān)鍵期”來(lái)了！

　　12月7日是大雪節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。

　　常言道，大雪一過(guò)，寒冬將至！而養(yǎng)生也到了關(guān)鍵時(shí)期。

　　面對(duì)寒冷的天氣，如何保護(hù)自己的身體呢？今天，讓我們一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)桐鄉(xiāng)市中醫(yī)醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“市中醫(yī)院”）副主任中醫(yī)師繆曉明的“冬季養(yǎng)生秘訣”。

　　繆曉明近照。受訪者供圖

　　頭部保暖

　　冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)。繆曉明告訴記者，在近期門(mén)診中，因?yàn)轭^暈前來(lái)就診的患者明顯增多，其中近一半患者經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦梗。

　　“引起頭暈的病因有很多，一旦出現(xiàn)頭暈問(wèn)題。如果不是感冒，大部分人可能會(huì)覺(jué)得是不是頸椎出了問(wèn)題。其實(shí)不然，天氣轉(zhuǎn)冷對(duì)心腦血管影響較大，也會(huì)引起人頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)腦梗。”繆曉明解釋道，由于低溫的刺激，人體血管會(huì)自然收縮，直接影響到我們血液的流通速度和血液循環(huán)順暢度。所以，對(duì)于本身就患有糖尿病、心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，冬季是一個(gè)充滿風(fēng)險(xiǎn)的季節(jié)。

　　因此，保暖工作不容忽視，尤其是頭部保暖。“所謂的保暖工作不單單指多穿件衣服、多蓋條被子，出門(mén)戴個(gè)帽子，而是要根據(jù)氣溫適時(shí)增減衣物、被褥。”同時(shí)，繆曉明提醒，如果突然間出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等情況，特別是伴有心悸的，一定要盡快就醫(yī)。

　　腳部保暖

　　俗話說(shuō)：“寒從腳下起”，在嚴(yán)寒的冬季，保護(hù)我們的雙腳尤其重要。

　　今年75歲的張奶奶患有糖尿病，前幾天，子女在給老人洗腳的時(shí)候，意外發(fā)現(xiàn)她的大腳拇指有一個(gè)指甲蓋大小的傷口，且有潰爛的跡象，于是趕緊把她送到市中醫(yī)院治療。

　　繆曉明檢查發(fā)現(xiàn)，老人這是典型的糖尿病足。糖尿病足是糖尿病最常見(jiàn)的特異性慢性并發(fā)癥之一，也是糖尿病患者致殘、致死的重要原因。糖尿病足多伴有下肢神經(jīng)或（和）血管病變，早期臨床表現(xiàn)多為下肢麻木、刺痛等，繼而出現(xiàn)足潰瘍、壞疽甚至合并感染等現(xiàn)象。

　　“冬季是糖尿病足的高發(fā)季節(jié)。”繆曉明說(shuō)，冬季天氣寒冷，易引起血管收縮，雙腳的血液供應(yīng)較平時(shí)減少，且患有糖尿病的患者神經(jīng)敏感度會(huì)下降，對(duì)于疼痛、溫度并不敏感，因此容易引發(fā)糖尿病足。

　　所以，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，冬季如果要泡腳的話，水溫宜在40度左右，同時(shí)，繆曉明提醒，糖尿病患者晚上睡覺(jué)時(shí)不宜用熱水袋焐腳，易引起燙傷，且這類(lèi)燙傷救治較麻煩。

　　那么對(duì)于普通人而言，冬季該如何做好腳部保暖呢？繆曉明建議，除了日常防寒保暖外，每日可用中藥煮水泡腳，如雞血藤、伸筋草、透骨草等，且人體腳底有很多重要的穴位，泡腳可以刺激相應(yīng)的穴位從而實(shí)現(xiàn)保健養(yǎng)生的效果。

　　腹部保暖

　　“冬季，消化道疾病患者也明顯增多，多為胃痛、腹瀉等。”繆曉明說(shuō)。

　　“脾胃是需要溫養(yǎng)的，就好比水流，一旦遇冷流動(dòng)就會(huì)減速。一旦脾胃功能不好，消化道的疾病就找上門(mén)了。”繆曉明提醒，到了冬季，一定要忌吃冷食，多吃羊肉、雞肉、生姜等溫?zé)岬氖巢模⒆龊酶共勘Ｅ?/p>

　　此外，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，寒冷的冬季，蘿卜能健脾通氣，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材。

　　運(yùn)動(dòng)收斂

　　古人云，冬天要收藏。何意呢？繆曉明解釋，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，冬天不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　冬季的戶外運(yùn)動(dòng)要以鍛煉心肺功能為主，最佳的選擇就是慢跑。選擇陽(yáng)光相對(duì)充足，氣溫適宜的清晨和午后，比如早上的8點(diǎn)到9點(diǎn)，下午的1點(diǎn)到3點(diǎn)。

　　另外，冬季運(yùn)動(dòng)不能忽視熱身這個(gè)步驟，讓全身的肌肉得到充分放松，提供運(yùn)動(dòng)所需的身體環(huán)境，可以有效減少低溫造成的痙攣和肌肉拉傷情況。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨著運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的遞增，緩緩脫衣，以散熱和少裸露為宜，運(yùn)動(dòng)后第一時(shí)間擦干汗液，謹(jǐn)防感冒。

　　最后，關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)問(wèn)題，繆曉明建議不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，“過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破，尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)精氣外泄。”

　　此外，膏方養(yǎng)生也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，市民可以根據(jù)自己身體的具體情況，去醫(yī)院選擇相應(yīng)的膏方進(jìn)行調(diào)理。