克服恐懼，自我調節很重要

　　聚會時盡量選擇坐在不起眼的地方；聽到別人提到自己會不自覺地心跳加速、臉紅；路上遇到認識的人，想辦法回避，甚至繞道而行……這樣的行為，你是否有過呢？

　　近期，“社交恐懼癥”一詞頻頻出現在各大網絡平臺，其熱度也是高居不下。尤其是許多年輕人，常常以“社恐人”自居。

　　“‘社交恐懼癥’屬于被明確診斷的精神科疾病，多發于16至30歲之間，男女比例沒有很明顯的差異?！奔闻d市康慈醫院心身疾病科主任、副主任醫師夏江明介紹。

　　18歲高中生“有口難言”

　　今年18歲的甜甜（化名），是一名高三學生。本應全力備戰高考，卻因無法融入校園而十分痛苦。

　　在父母和老師眼中，甜甜是一個文靜、懂事的女孩，雖然不常與別人說話、喜歡獨處，“我們一直以為孩子只是比較內向而已?！本驮\中，甜甜的媽媽表示，對于目前甜甜無法與人正常交流的狀態，她實在想不通。

　　這一切要從甜甜上高中的第一天說起。離開熟悉的同學，進入陌生的高中校園，甜甜充滿緊張和焦慮。“一開始，我也想好好跟同學們相處?！碧鹛鸶嬖V夏江明，當她看到同學、老師朝她過來，她就會莫名緊張，打招呼的話在心里轉了千回，然而到嘴邊后卻怎么也說不出來。等他們走過，她又開始擔心大家會不會因為自己沒有打招呼而覺得她沒禮貌，于是懊惱和自責又爬上了甜甜的心頭。

　　如此反復，甜甜便開始躲避與其他人的接觸，性格也變得越來越孤僻，但甜甜的父母并沒有察覺到異常。

　　直到最近，甜甜的行為已經嚴重影響到她的學習和生活，父母才意識到孩子可能出“問題”了，便帶她去就診。

　　“上課時，老師一說要點名回答問題，我就特別緊張，感覺透不過氣來，而且手會開始抖個不停。見到同學、親戚、陌生人也會這樣……”在醫生的詢問下，甜甜鼓起勇氣說出了自己的“經歷”。

　　這時，父母才終于知道，女兒是患了“社交恐懼癥”。

　　內向不等于“社交恐懼癥”

　　“恐懼是心理障礙中最輕的一種，但恐懼也會影響人的社會功能。”夏江明說，人們對于恐懼的事情，會下意識地躲避，比如患有幽閉恐懼癥的人，只要盡量避開幽閉的環境就好。但對于“社交恐懼癥”的人，單純靠躲避，是不可能的。

　　那么如何判斷一個人是否患有“社交恐懼癥”呢？夏江明解釋，在公眾場合中，對自己的社交行為產生擔憂、緊張感，以及表現過度不自然的人，容易患上“社交恐懼癥”。這種心理和行為會促使人主動回避社交活動，但不能斷定其患有“社交恐懼癥”。只有當這種“回避”行為對其社會功能產生影響，且持續時間超過半年，才會被初步診斷為“社交恐懼癥”。

　　“人有各種情緒是正常的，但是，固定在一種情緒上，而且程度過深、時間過長的話，就會導致心理疾病。比如，碰到悲傷的事情，很多人都會不開心，但大部分人幾天后就正常了，而患抑郁癥的人，會一直沉浸在悲傷的情緒中?！毕慕髡f。

　　同時要注意區分“內向性格”與“社交恐懼癥”，內向并不等于“社交恐懼癥”。“社交恐懼癥”指情緒過度緊張和焦慮，但內向性格的人更多的是羞于表達，情緒起伏不會過大。

　　克服恐懼，可以這樣做

　　要想克服“社交恐懼癥”，首先要對自己有一個清晰的認知，那就是“我到底在害怕什么”。夏江明說：“只有知道自己害怕什么，才能去克服它?！?/p>

　　“社交恐懼癥”是一種值得關注的精神障礙，尤其是青少年群體更應該引起重視。如果發現自身有這方面的傾向，可以多鼓勵自己，逐步樹立自信心，比如，積極融入群體，多參加一些團隊活動等。如果覺得跟陌生人溝通有困難，可以先跟身邊熟悉的朋友多多交流。

　　其次，父母也要多鼓勵孩子，允許孩子跟不同的人打交道，不過分干涉孩子的交友。在孩子與他人交流過程中，即便說錯話也不要過分苛責、批評他。

　　最后，夏江明說，出現心理問題，只要做到正確的自我調節并進行必要的醫學治療，“社交恐懼癥”就不會對身心健康造成影響。