這份攻略學(xué)生和家長請收好

　　2024-2025學(xué)年第一學(xué)期將于2025年1月21日結(jié)束，1月22日寒假開始。這意味著，兩個月時間不到，就要沖刺期末考試了。接下來的時間里，學(xué)生們?nèi)绾伟才藕脮r間、調(diào)解好情緒呢？近日，記者采訪了幾名老師，聽聽他們的意見建議。

　　陳艷是桐鄉(xiāng)市振東中學(xué)的一名老師，也是一名七年級班主任。目前，她所在班的學(xué)生還在上新課的階段，大概還有最后一個單元，就要進入總復(fù)習了。

　　“不管是上新課還是總復(fù)習，跟上老師課堂上的節(jié)奏是關(guān)鍵。”陳艷建議，在總復(fù)習期間，要學(xué)會查漏補缺，特別注重日常練習中錯題的消化，而不是盲目刷題。在時間分配上，要根據(jù)自己的情況，合理安排時間。在心態(tài)上，不要和別人比，多給自己正面的激勵，及時肯定自己的進步，這些都能給自己提供積極、正向的情緒價值。

　　特別是對于七年級的學(xué)生而言，一切都是新的，新的環(huán)境、新的同學(xué)、新的學(xué)習節(jié)奏，因此，有些學(xué)生即便學(xué)期已經(jīng)過半，還在適應(yīng)新的變化，他們內(nèi)心也很著急。陳艷建議這些學(xué)生，不妨多觀察身邊的同學(xué)是如何適應(yīng)的，有什么好的方法，也可以找個志同道合的“學(xué)習搭子”，互幫互助地學(xué)習、鼓勵，這樣遇到困難時就不會覺得是在“孤軍奮戰(zhàn)”了。

　　“作為家長也要多給予孩子情緒價值，多發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點，肯定他們近期好的行為、表現(xiàn)。”陳艷表示，家里可以開啟每周一次的“全家總動員”，及時肯定孩子的優(yōu)點，并附上一定的建議意見，鼓勵孩子逐漸朝著自己的目標邁進。

　　“無論期中考試考得好與不好，都需要復(fù)盤一下這半個學(xué)期的學(xué)習狀況。”桐鄉(xiāng)市世紀路學(xué)校心理老師賈天雨認為，應(yīng)該針對分析出的問題，尋找適合自己的解決方法。

　　賈天雨建議，可以將解決的方法分解成容易做到的小目標，比如：每天堅持背誦10個單詞、做3道數(shù)學(xué)題、抄寫2首古詩，循序漸進，不要急于求成。另外，也要接納自己的情緒，沒有考好，焦慮是很正常的，接納焦慮的情緒，不要對抗焦慮。

　　進入復(fù)習階段，要根據(jù)剩余的學(xué)習周數(shù)，制定一個詳細的復(fù)習時間表。同時，注重優(yōu)先排序，分析各個科目的難易程度和自己對知識點的掌握程度，確定復(fù)習的優(yōu)先級。

　　最近，桐鄉(xiāng)一中的心理老師張群華較為忙碌，期中考試剛結(jié)束，她所在的心理咨詢室，多了不少前來咨詢的學(xué)生。學(xué)生都在努力尋找出口，釋放內(nèi)心的壓力。

　　其實，生活中，每個人都不可避免會遇到各種意外和挫折。如何緩解壓力和內(nèi)心的不安呢？張群華給出建議：

　　1.避免與他人比較；2.專注于自己的成長；3.培養(yǎng)自信心；4.掌控你能控制的；5.樹立獨立的標準；6.培養(yǎng)自我接納；7.感激自己的進步；8.與擁有積極影響力的人交往。

　　何為掌控你能控制的呢？張群華建議，要專注于自己能夠控制的事情，努力做到最好。要記住每個人的學(xué)習之路都是獨特的，成功的定義也是不同的。重要的不是與他人比較，而是成為最好的自己。樹立獨立的標準，則是建議制定屬于自己的學(xué)習和發(fā)展標準，設(shè)立個人目標，根據(jù)自己的價值觀和興趣來衡量成功，而不是依賴于他人的標準。