這些舒緩心理的方法可以試試

賈天雨

張群華

　　臨近中高考，孩子們的心理多少會有些焦慮，這時，家長該如何應對？近日，記者專門咨詢了兩位心理老師，和大家分享考前心態調整及減壓方法。

不要太過焦慮

更不要“絕對認知”

　　“我們前期做了簡單的摸底，孩子們現在壓力確實很大。”桐鄉市世紀路學校心理老師賈天雨表示，這些壓力既有來自孩子自身的要求，也有父母的期望。

比如，有些孩子因偏科而產生壓力，過度焦慮、失眠。也有些孩子會遇到“高原反應”，特別是遇到瓶頸期時，在學習上花了很多時間、精力，但成績并未明顯變好，感覺自己很無助。甚至有些孩子會產生一種“絕對認知”，覺得自己中考考不好，這輩子就沒有出息了。

　　賈天雨說，中高考臨近，只要學生沒有出現過于強烈的情緒變化，家長不用太過焦慮，要給孩子們一定的空間。

　　“高三學生的焦慮來源于六個字：比不過，來不及。”桐鄉第一中學心理老師張群華表示，越是臨近高考，學生無力感越強。比不過，是對自己的考試成績不滿意；來不及，是想好好看書，教輔資料卻多得來不及看，怎么安排時間都不夠。這種對自己現狀的不滿意、不信任，引發了學生的焦慮。

　　臨近高考，焦慮情緒也極易引發一些親子關系問題。最近一個晚上，張群華接到學生的哭訴，原來這名學生想拿手機查一下答案，父母卻誤以為孩子玩手機，責怪孩子要高考了還玩手機，太不懂事。就此，彼此鬧了一場不愉快。

面對壓力

這些抗壓方法可以嘗試

　　“學生們要樹立合理信念，正確看待考試。情緒ABC理論告訴我們：導致事件的后果不是事件本身，而是我們對待事件的看法。中高考固然重要，我們盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那才是最大的意義和收獲。”賈天雨說。

　　因此，她建議，要保持適度的壓力，變壓力為助力。根據壓力倒U型曲線，壓力過低導致缺乏動力，壓力過高導致過度焦慮，都不利于保持良好的心態來面對考試，建議學生們以積極平和的心態應對即將到來的考試。

　　“如果覺察到自己過度焦慮緊張，可以使用自己常用的方法來進行放松訓練，比如，深呼吸、聽輕音樂、適當運動等。”賈天雨說。

　　桐鄉一中的心理輔導中心每天中午和傍晚固定時間向學生開放。面對高三學生的焦慮，張群華認為，學生要學會接納自己的一切壞情緒，篤定地告訴自己：我的焦慮、害怕、緊張都是正常的，每個高考生都有，奮斗努力了那么久的事情，誰會不在意結果呢？

　　但是，學生也要調整期望值，不要追求過度完美，應該制定一個最適合自己的目標。一個合理的目標應該是，踮起腳或微微跳起就達到的。同時，父母可以和孩子一起了解高考的相關招生政策和要求，做到心中有數。

　　另外，學生要積極自我暗示，每天早上醒來都給自己加油鼓勁，告訴自己“我可以的，我能行”，也可以做“蝴蝶拍”（“蝴蝶擁抱法”），特別是遇到大腦一片空白時，可以通過有規律地拍打身體來增加自身安全感，穩定情緒。