專家支招緩解“開學(xué)焦慮”

　　心理世界

　　臨近開學(xué)，不少學(xué)生因?yàn)椤傲魬佟奔倨谏睿氲介_學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)而心理不適、不想上學(xué)，產(chǎn)生厭學(xué)情緒等，甚至有的還出現(xiàn)了胃痛、頭痛等軀體癥狀。針對學(xué)生出現(xiàn)的此類“開學(xué)焦慮”，記者結(jié)合案例，采訪了嘉興市康慈醫(yī)院特需精神科主任李亞玲，一起來聽聽專家的建議。

　　案例

　　暑假結(jié)束后，小王（化名）就要上三年級了。然而近日，小王卻一反常態(tài)不肯上學(xué)，父母一提上學(xué)，他就變得非常煩躁，甚至發(fā)脾氣，和父母吵架。

　　門診醫(yī)生和小王交流后得知，小王平時(shí)成績不好，同學(xué)關(guān)系一般，父母忙于工作，對他又疏于管教。所以，暑假期間他便整日玩電腦、手機(jī)，也在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了一些“朋友”。臨近開學(xué)，小王怕暑假作業(yè)沒完成被老師批評，不愿意回校。此外，他還擔(dān)心上學(xué)后會(huì)和網(wǎng)上的朋友聯(lián)系減少，一直悶悶不樂，加之父母平時(shí)關(guān)心少，每每成績不好的時(shí)候只會(huì)責(zé)罵，很少交心溝通，因此讓他產(chǎn)生了“你們越讓我上學(xué)我就偏偏不去”的逆反心理。

　　據(jù)了解，像小王這樣的學(xué)生并不在少數(shù)。有些孩子甚至一提起上學(xué)就胃痛、頭痛。

　　記者：學(xué)生們該怎樣調(diào)整身心狀態(tài)，從自由的假期模式順利切換到規(guī)律的校園模式，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期呢？

　　李亞玲：首先要學(xué)會(huì)接納真實(shí)的自己。臨近開學(xué)，有學(xué)生會(huì)因?yàn)闆]有完成作業(yè)自我埋怨，有的因?yàn)橐媾R自己不擅長的學(xué)業(yè)悲觀不已，還有的因?yàn)楸旧聿簧平浑H怕新學(xué)期交不到朋友焦慮不安等。如果有類似的想法，感到異常焦慮或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒時(shí)，別急著責(zé)備自己。每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，想到自己的缺點(diǎn)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒很正常。如果單純試圖消滅這些負(fù)面情緒，不僅不利于調(diào)整，反而會(huì)加重這些情緒。與其急著擺脫它們，不妨試著不與這些感受、沖動(dòng)和情緒斗爭，而是在心里為它們騰出空間，接納它們。

　　其次，要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下。把握當(dāng)下意味著不要沉湎過去或是過度擔(dān)憂未來，而是要把自己的精力充分地投入到目前的事情上。假如總是懊惱因拖沓而沒有完成作業(yè)，或是對新學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)惴惴不安，沒關(guān)系，可以先放下這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中——也許是出去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，或者找朋友傾訴自己當(dāng)下的想法。

　　還應(yīng)了解自己的價(jià)值，堅(jiān)定奮斗的方向。當(dāng)被一些負(fù)面情緒困擾時(shí)，不妨問問自己，什么才是最重要的？生活中，肯定還有其他事情，比“擺脫負(fù)面情緒”更重要。這些事情就像指南針，指引著前進(jìn)的方向，不必等到所有負(fù)面情緒都消失，才去做這些事情。

　　最后，制定合適的目標(biāo)，付諸行動(dòng)。行動(dòng)需要一個(gè)具體現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，而且這個(gè)目標(biāo)不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與自己的價(jià)值方向保持一致。此外，要根據(jù)自己的生活狀態(tài)適時(shí)評估目標(biāo)，并不斷調(diào)整。在目標(biāo)的引導(dǎo)下，采取有效的行動(dòng)，生活會(huì)變得越來越豐富而有意義。

　　記者：如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”，家長應(yīng)該怎樣引導(dǎo)，幫助其走出困境？

　　李亞玲；在開學(xué)前，家長要督促孩子規(guī)律作息，按時(shí)起床、吃飯，縮短娛樂時(shí)間，保證開學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

　　其次，家長要幫助孩子梳理作業(yè)，哪些科目已經(jīng)完成，哪些沒有完成，尤其是低年齡段的孩子，要及時(shí)幫他們查漏補(bǔ)缺。

　　對于一些小升初、初升高的孩子而言，新學(xué)期意味著要進(jìn)入新的環(huán)境，會(huì)出現(xiàn)更多人際交往方面的擔(dān)憂。這個(gè)時(shí)候，家長可以提前了解孩子的學(xué)校信息，看看身邊有沒有孩子熟悉的伙伴也在這所學(xué)校，這樣可以讓孩子心理上更踏實(shí)一點(diǎn)。

　　最后，家長要規(guī)范孩子使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間，讓他們放下手機(jī)，拿起書本。與孩子共同討論新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，耐心傾聽孩子對新學(xué)期的想法，適時(shí)指導(dǎo)，形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛。